Dieta na mase

Próbujemy Ci pomóc, chłopie poczytaj o treningu na rzeźbę i na masę jeżeli ty masz zwykłą klatkę to nie ma co w niej przecież rzeźbić bo bez obrazy ale masz małe mięśnie, jak zrobisz trening na masę z odpowiednia dietą to nabierzesz mięśnia i możesz rzeźbić. Poczytaj troszkę, chciałeś rady to Ci ją daję.

Bardzo wam dziękuje. Zastosuje się do tego co poradziliście :) W związku z tym, że jestem nowicjuszem, a biorąc pod uwagę moją dużą mase, a nie największy wzrost dieta ma być redukcyjna ?? Bo chyba nie na mase przy takim zapasie tluszczu :) Zmieniony przez - sebaq89 w dniu 2006-12-22 16:07:12

J/w Ja po redukcji wszedłem też na masę i pomimo, że ważę ok 100 kg (po redu 84%-)), to bf dalej śmiało do przyjęcia. Węgle trzymam na poziomie 250 g i dla mnie to jest optymalnie. podstawa to dieta, a przede wszystkim jej pilnowanie i reagowanie na zmiany

Jeżeli zadowala Cię aktualny poziom tkanki tłuszczowej jechałbym masę cały czas pilnując by nie zalewało więcej tłuszczem. Do tego jednak potrzebna jest wiedza i umiejętność obserwacji jak dana dieta na Ciebie wpływa. Jeżeli uważasz, że masz za dużo tłuszczu to bym zaczał od redu i przeszedł po usyskaniu porzadanego BF do masy.

AnonimBS z tymi słabymi plecami chodziło o to że mam za słabe mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( [...]

[...] tłuszczowej ale i mieśniowej. Dlatego na Twoim miejscu najpierw pozbyłbym się brzucha - Czyli ogolna redukcja przy treningu siłowym, ogólnorozwojowym i do tego aeroby. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeżeli osiągniesz zadowalający Cię efekt - przystępujesz do nabierania masy mięśniowej i potem juz Cię poprowadzą. Ja tak na [...]

[...] Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa / Sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: silownia Dieta : Jem 3-5 posilkow dziennie, glownie mieso, ryz, staram sie nie jest slodyczy, w moim wieku tylko na to moge sobie pozwolic Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jako tako, dotychczas na mase dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery, kreatyny mono dodam tez, ze podobno jak na swoj wiek mam dosyc duzo [...]

1przy redukcji dieta na -500kcal +cwiczenia areobowe 2rob trening ACT na poczatek, pozniej na innym treningu wezmiesz sie za sile i mase, narazie redukcja..niem ozna wszystkiego miec na raz 3zadnych supli ci nie potrzeba,tylko odpowiednio zbilansowana dieta 4mowisz o krazkach na sztange? jesli tak to na pierwsze kilka miesiecy 60kg powinno [...]

a to tego nie wiedziałem, że zmniejsza ... no to będę robić ACT/FBW 2xtyg na mase i 2xtyg SW i dotego dieta porządna na mase :) i chyba to bedzie najlepsze wyjście do moich celów ( no i stretching )

[...] jest jednym z najlepszych). Treningi na większej ilości powt. są treningami WYTRZYMAŁOŚCIOWYMI. Jeśli chcesz i rzeczywiście potrzebujesz rzeźby to musisz zacząć od diety. Dieta na 0 lub nawet lekko ujemna. Natomiast do tego typowy trening siłowy lub NAWET masowy, hehe na utrzymanie masy mięśni. Dobrze, że zacząłeś biegać. Aeroby dadzą coś [...]

"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia [...]

Według tego co wiem z internetu jedna partia raz w tygodniu na max jest na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe. nie wiem co rozumiesz przez slowo "max" ale miesninie trzeba katowac zeby masy nabrac, wystarczy srednia intesnywnosc, mase czy rzezbe regulujesz dieta, tym sie rozni trening, zbilansowaniem [...]

trening jest przeładowany. Za dużo serii. Brak podstawowych i najważniejszych ćwiczeń (MC i Przysiad). Ćwiczyłes kiedyś FBW? Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz - dieta to podstawa. Tak jak pisałem na ''danio'' to Ty efektów nie zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę. Oczywiście trening zmienię. Dodam podstawowe ćw. Dietę na [...]

bo kogo stac na dobra diete ja ostatnio zrobilem sobie to na tydzien wyszlo mnie 300zl nie liczac ze normalnie jem duzo ja tez jem duzo a sie w 100 zł mieszcze nie oszukujmy sie kazdy gada takie ******ly a nikt sie tego nie trzyma nawet w 60% to jest tak... (ty duzy jakie stery bierzesz on na to co jakie sterydy ja tylko odzywki i dobra dietka [...]

siema 1.chcialbym sie zapytac co np jezeli mam sniadanie platki owaiane 5 lyzek + mleko + 2 jajk, ti co moge zamiast jajek ? 2. jak jesc w dni treningowe i nie treningowe ? Mam diete na mase i np dzis cwicze a jutro nie, wiec co jutro mam jesc? dieta w profilu.

Myślałeś o tym aby skorzystać z planu FBW lub split partia mięśniowa 2 razy w tygodniu? Tutaj w micie 4 poczytasz dlaczego split partia mięśniowa 1 raz w tyg jest nie najlepszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli jednak koniecznie chcesz ten split to musisz zwrócić uwagę na parę rzeczy: - brakuje 2 podstawowych ćwiczeń- [...]

Ja mam trochę inne zdanie - hasło owszem, chwytliwe i producenci/sprzedawcy rozmaitych usług i produktów go celowo nadużywają, bo zakwaszenie, jak i np. grzybicę jelit , nadmiar wody w organizmie - można łatwo wmówić naiwnym ludziom i zbić na tym pieniądze... Ja "zakwaszenie" rozumiem tak, jak w tym artykule - nie jako ciężki stan organizmu, [...]

Glupoty. Dieta nie jest zla bo niektorzy wpadaja na pomysle zeby wegle smietana, czekolada i nutella zastapic. Wiec zle Ci nie idzie a pojscie do dietetyka nic nie zmieni, dostaniesz gotowy plan i co? To tak jak bys na fizyce dostal gotowy wzor, a jak go samemu wyprowadzic to potem przynajmniej wiesz o co w nim chodzi :) Przede wszystkim do [...]

no więc tak !! na początek sprubuj sam ułożyć diete na mase jeśli samemu ci się nie uda to poszukaj gotowych/ przykładowych diet w dziale odżywianie ! przczytaj te linki uważnie i napewno ci się uda!! Wstęp do odżywiania : - http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę - http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety - [...]